L'Arnau, «el post-it»

L'Arnau treballa al laboratori amb microscopi i ordinador, hores seguides en la mateixa posició. 

 

Formigueig a les cames, molèsties d'esquena i fatiga.  

Cadira dura, sense braços, amb la regulació espatllada.  

Els peus li pengen i s'inclina per escriure. 

La taula no és regulable i el microscopi i l'ordinador estan mal repartits.

 

1. Quins tres elements del mobiliari fallen i què caldria a cadascun? 

1. La cadira: és dura, no té braços i la regulació està espatllada. Caldria una cadira regulable en alçada, amb respatller amb suport lumbar, seient còmode i reposabraços regulables.
2. El reposapeus o suport dels peus: els peus li pengen. Caldria un reposapeus estable i regulable, que permeti recolzar tota la planta dels peus.
3. La taula i la distribució dels equips: la taula no és regulable i el microscopi i l’ordinador estan mal col·locats. Caldria una taula regulable i situar els equips de manera que pugui treballar amb l’esquena recta i sense inclinar-se ni girar el coll.

2. Descriu la postura correcta: peus, esquena, braços i ulls.

• Peus: han d’estar completament recolzats a terra o sobre un reposapeus, amb els genolls aproximadament en un angle de 90°.
• Esquena: ha d’estar recta i recolzada en el respatller, mantenint la zona lumbar ben subjecta. No s’ha d’inclinar cap endavant.
• Braços: les espatlles han d’estar relaxades i els colzes aproximadament a 90°. Els avantbraços han de quedar recolzats quan escriu o utilitza l’ordinador.
• Ulls: el microscopi i la pantalla han d’estar a una alçada adequada, sense haver de doblegar el coll. Els ulls han de mirar endavant o lleugerament cap avall, mantenint una distància còmoda i fent pauses visuals.
• També hauria d’alternar el treball amb el microscopi i l’ordinador, aixecar-se i canviar de postura sovint.

3. Mira el teu lloc a l'aula: què hi canviaries avui mateix?

• La cadira té una alçada adequada i permet mantenir els peus ben recolzats.
• La pantalla està davant meu i a una alçada correcta.
• La taula permet escriure sense inclinar l’esquena ni aixecar les espatlles.
• El material que utilitzo més està a prop, per evitar girs i estiraments.
• Mantinc l’esquena recolzada i faig pauses per aixecar-me i moure’m.

4. Quins senyals del cos avisen que estàs mal assegut?

• Formigueig o adormiment a les cames.
• Dolor o molèsties a l’esquena i a la zona lumbar.
• Tensió o dolor cervical.
• Espatlles carregades o contracturades.
• Dolor als braços o als canells.
• Fatiga i necessitat constant de canviar de postura.
• Molèsties als ulls o mal de cap.
• Sensació de mala circulació a les cames.