En Sebastià i el finestral

En Sebastià, de 31 anys, fa vuit hores d'administratiu. El despatx té plafons d'alumini i vidre i un gran finestral sense persiana; l'ordinador és perpendicular a la seva dreta, davant la finestra. 

Fa una setmana omple una base de dades tot el dia, amb 30 minuts de pausa. 

Té dolors cervicals, migranyes, molèsties als ulls i canvis d'humor. 

La cadira no és regulable i no té reposapeus ni 

portadocuments.

1. Descriu o dibuixa com hauria de ser el seu lloc de treball.

• La pantalla ha d’estar situada just davant seu, no a la dreta, per evitar girs continus del coll.
• S’ha de col·locar perpendicular a la finestra, de manera que la llum diürna entri lateralment i no provoqui reflexos.
• Si no és possible, cal cobrir la finestra amb persianes o cortines gruixudes.
• La distància entre els ulls i el monitor ha de ser d’uns 45–55 cm.
• La part superior de la pantalla ha d’estar a l’alçada dels ulls o lleugerament per sota.
• Hauria de tenir una cadira regulable, amb suport lumbar i una alçada que permeti mantenir els peus plans a terra. Si no hi arriben, cal utilitzar un reposapeus.
• El teclat i el ratolí han d’estar a una alçada que permeti mantenir els colzes aproximadament a 90° i les espatlles relaxades.
• Caldria fer servir un portadocuments regulable, situat al costat de la pantalla i a una alçada semblant, per evitar flexions i girs del coll.

2. Per què la finestra just davant de la pantalla és un problema? 

Perquè la llum de la finestra es pot reflectir a la pantalla i provocar enlluernament i reflexos. Això dificulta la lectura i obliga els ulls a esforçar-se contínuament per enfocar.

Aquest esforç pot causar fatiga visual, molèsties als ulls i migranyes. Per això cal col·locar les pantalles perpendiculars a les fonts de llum diürna.

3. Quina pauta de pauses proposaries i per què?

No hauria de superar les 4 hores i 30 minuts de treball efectiu en pantalla.

Després de treballar 1 hora i 40 minuts continus, hauria de fer una pausa d’aproximadament 10 minuts. Durant la pausa hauria d’aixecar-se, caminar, relaxar el coll i les espatlles i mirar a una distància llunyana.

També seria convenient alternar el treball amb pantalla amb altres tasques. Aquestes pauses serveixen per reduir la fatiga visual i muscular, prevenir els dolors cervicals i disminuir el risc de migranyes.

4. Ordena els tres canvis més urgents.

1. Canviar la posició de la pantalla i controlar la llum: posar-la davant seu i perpendicular a la finestra, amb persianes o cortines per evitar els reflexos.
2. Substituir o adaptar la cadira: utilitzar una cadira regulable i afegir un reposapeus per mantenir una postura correcta.
3. Organitzar pauses periòdiques: fer pauses de 10 minuts després d’1 hora i 40 minuts de treball continu i alternar les tasques amb pantalla.
4. El portadocuments també és necessari, perquè l’ajudarà a evitar girs i flexions del coll mentre omple la base de dades.